4 Daftar Makanan Untuk Menurunkan Gula Darah Yang Ampuh

 

Setiap orang memiliki gula darah, bedanya hanya pada kadar yang normal atau tidak. Jika mengalami kenaikan maka harus berhati hati karena merupakan gejala dari penyakit diabetes. Cara untuk menurunkan gula darah bisa dengan cara mengatur apa yang dimakan. Dan berikut beberapa makanan untuk menurunkan gula darah yang bisa anda konsumsi.

Makanan Yang Bisa Menurunkan Gula Darah Ampuh

1. Oatmeal

Oatmeal akan membantu anda untuk menjaga kontrol dari glikemik juga skor glikemik di bawah 55. Sehingga bisa menurunkan gula darah serta bisa mengurangi respons glukosa juga insulin setelah makan. Oatmeal juga bisa mengurangi lipid atau lemak yang ada di dalam darah.

2. Roti Gandum

Umumnya roti akan mengandung karbohidrat tinggi yang bisa menaikan kadar gula pada darah. Namun anda tetap bisa makan roti, tinggal menggantinya dengan roti gandum. Jenis roti ini memiliki karbohidrat dan indeks glikemik yang lebih rendah.

3. Buah Buahan

Buah buahan memang banyak yang manis, tetapi manis yang dihadirkan lebih alami. Sebagian besar juga memiliki kandungan indeks glikemik yang rendah, setidaknya kurang dari 55. Pastikan buah dinikmati secara langsung bukan di olah.

4. Ubi Jalar

Selain buah buahan dan oatmeal, anda juga bisa mengganti karbohidrat dengan ubi jalar. Ubi jalar mengandung banyak serat dan indeks glikemiknya juga rendah. Makanan satu ini juga rendah lemak serta lebih sehat.

Sembari memilih makanan yang tepat, anda juga harus mengimbangi dengan gaya hidup yang sehat. Pastikan untuk rajin berolahraga, serta istirahat yang cukup. Mengatur makanan yang baik juga menjadi langkah cerdas untuk meminimalisir resiko terserang diabetes.